Quyết định có nên cho bé ăn cháo lúc 8h tối có thể khiến nhiều cha mẹ băn khoăn. Hãy tưởng tượng cảnh bé thức giấc giữa đêm vì đói, quấy khóc và khó ngủ lại. Liệu một bữa cháo nhỏ trước khi đi ngủ có phải là giải pháp hiệu quả? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích cũng như những lưu ý quan trọng để giúp cha mẹ đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bé yêu.
Lợi ích khi cho trẻ ăn cháo buổi tối
Nhiều bậc phụ huynh băn khoăn không biết có nên cho bé ăn cháo lúc 8h tối hay không. Thực tế, một bát cháo vào buổi tối không chỉ giúp bé ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ.
Cung cấp năng lượng ổn định suốt đêm
Cháo là món ăn dễ tiêu hóa, giúp giải phóng glucose từ từ vào máu, nhờ đó duy trì mức đường huyết ổn định trong nhiều giờ. Điều này giúp bé không bị đói bụng giữa đêm, hạn chế tình trạng quấy khóc do đói. Để tăng cường dinh dưỡng, cha mẹ có thể thêm thịt gà xé nhỏ, trứng hoặc đậu hũ vào cháo, giúp bé no lâu hơn mà vẫn dễ hấp thu.
Giúp bé thư giãn, ngủ ngon hơn
Một bát cháo ấm trước khi đi ngủ có thể tạo cảm giác dễ chịu, giúp bé thư giãn và ngủ sâu hơn – đặc biệt trong những ngày thời tiết lạnh. Nhiều mẹ chia sẻ rằng, khi cho bé ăn cháo nóng với một chút gừng vào buổi tối, bé ngủ ngon và ít bị thức giấc hơn.
Tăng cường dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển
Bữa cháo tối cũng là cơ hội tuyệt vời để bổ sung thêm dưỡng chất cho bé. Khi kết hợp với rau củ như cà rốt, bí đỏ, rau ngót hoặc khoai lang, bé sẽ được cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu. Để đảm bảo bé không bị thiếu hụt dinh dưỡng, cha mẹ có thể thay đổi nguyên liệu mỗi ngày, giúp bữa ăn phong phú và ngon miệng hơn.
Những rủi ro cần cân nhắc
Mặc dù ăn cháo buổi tối mang lại nhiều lợi ích, nhưng cho bé ăn vào lúc 8h tối cũng có thể tiềm ẩn một số rủi ro mà ba mẹ cần lưu ý.
Ăn quá sát giờ ngủ có thể gây khó tiêu và trào ngược dạ dày
Việc cho trẻ ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu và trào ngược dạ dày, dẫn đến tình trạng quấy khóc, ngủ không yên giấc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên duy trì khoảng cách ít nhất 2-3 giờ giữa bữa ăn tối và giờ ngủ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn.
Hệ tiêu hóa hoạt động mạnh khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Theo nghiên cứu mới nhất năm 2025 từ Hiệp hội Giấc ngủ Trẻ em, trẻ ăn tối quá muộn thường ngủ không sâu, dễ thức giấc và thậm chí có thể bị rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn tác động đến trí não và khả năng học tập của trẻ trong tương lai.
Ăn khuya thường xuyên làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì
Vào ban đêm, cơ thể ít vận động nên năng lượng từ bữa ăn tối dễ bị tích trữ dưới dạng mỡ. Việc duy trì thói quen ăn khuya trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì ở trẻ.
Đặc biệt, các thực phẩm giàu năng lượng như cháo đặc kèm sữa đặc có thể khiến trẻ nạp dư thừa calo. Vì vậy, cha mẹ nên cân nhắc điều chỉnh thời gian và khẩu phần ăn hợp lý để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ.
Các yếu tố quan trọng khi quyết định
Khi cân nhắc có nên cho bé ăn cháo lúc 8h tối hay không, bạn nên xem xét những yếu tố sau:
Thời gian ăn hợp lý
Nếu con bạn đi ngủ vào 9 hoặc 10 giờ tối, việc ăn cháo lúc 7 giờ tối là hợp lý. Nhưng nếu bé đi ngủ sớm hơn, nên điều chỉnh giờ ăn cháo phù hợp. Hãy áp dụng quy tắc “ăn cháo trước khi ngủ 2 tiếng” sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Lượng ăn phù hợp
Thay vì một bát cháo đầy, hãy cho bé ăn một lượng vừa phải – đủ để không đói nhưng không quá no. Nên cho con ăn khoảng 2/3 lượng cháo so với bữa chính, đảm bảo bé không cảm thấy nặng bụng khi đi ngủ.
Thành phần cháo
Cần được lựa chọn cẩn thận. Tránh những loại cháo với nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng hoặc quá ngọt. Thay vào đó, hãy ưu tiên:
- Cháo gạo trắng hoặc gạo lứt với rau xanh
- Cháo với ít thịt nạc, cá hoặc đậu phụ
- Cháo với rau củ theo mùa như bí đỏ, cà rốt
Kết luận
Qua nội dung mà Crecerencristo đã chia sẻ, việc quyết định có nên cho bé ăn cháo lúc 8h tối phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của từng gia đình và thể trạng của bé. Bằng cách cân nhắc kỹ lưỡng thời gian, lượng ăn và thành phần của bữa ăn, bạn có thể tận dụng lợi ích của việc ăn cháo buổi tối đồng thời giảm thiểu các rủi ro tiềm ẩn.
